Perdre du poids rapidement? En fait, je ne reconnais pas une perte de poids urgente. Plus vous perdez de poids rapide, plus le résultat est stable. Mais que pouvez-vous faire si dans quelques semaines, vous devez être en forme. Les échelles montrent-elles quelques kilos en trop?
Oui, si un mariage ou des vacances est au nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont une raison tout à fait respectueuse de profiter de certaines techniques interdites de notre assemblage de fitness «souterrain». Mais donnez un mot que vous ne ferez plus ça!
Perdre du poids rapidement - première réception
Moins gras!
Les spécialistes de la nutrition sportive vous recommandent d'abord de minimiser la consommation de graisses. Qu'est-ce que c'est au moins? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, pour le corps, cette dose est trop petite et même nocive, vous ne pouvez donc tout simplement pas vous asseoir sur un tel régime pendant longtemps. Mais il est tout à fait possible d'utiliser cette technique pendant un certain temps dans 3 à 4 semaines, rien de terrible ne vous arrivera.
De votre menu, rayez tous les plats de viande, les saucisses, les jaunes d'oeufs, l'huile d'olive, les graisses animales, la margarine, les noix, les bonbons, le sdoba, les gâteaux, les gâteaux et autres produits, où les graisses sont en excès. Achetez de l'huile de poisson dans une pharmacie et prenez une cuillère le matin. Ceci est votre norme pour toute la journée. Si l'huile de poisson ne grimpe pas du tout, achetez de l'huile végétale fraîchement serrée sur le marché et prenez également une cuillère.
Perdre du poids rapidement - deuxième réception
Moins sucré!
Tout ce qui n'est pas gras et pas de la viande, ce sont les glucides. Fruits, bonbons, miel, confiture, céréales, légumes - toutes ce sont des sources de glucides. Mais! Les glucides sont différents - sucrés (comme le miel ou le sucre) et complètement non sucrés (comme la farine d'avoine ou le concombre). Comment le feu a peur des glucides doux! Sweet provoque une puissante sécrétion d'hormone d'insuline. Eh bien, il est simplement responsable de la création de dépôts de graisses sous-cutanées pour l'avenir. Plus l'insuline se démarque et plus encore, plus vous êtes épais. Mais le riz ou la farine d'avoine ne vous menace de rien. C'est juste du lait peut vous faire un train. Bien qu'il ne soit pas sucré, il contient du lactose de sucre "dangereux". Il est encore préférable de ne pas boire encore de lait et de produits laitiers.
Perdre du poids rapidement - troisième réception
Exclure les produits transformés du régime alimentaire
Nous parlons de produits ordinaires comme les pâtes. Cela comprend également des frites, des enjeux, tous les aliments en conserve, des compotes et des jus. Tout cela est raffiné et sans valeur. Dans l'intérêt d'un long stockage de ces produits, beaucoup de ces choses sont ajoutées qui sont absolument contre-indiquées pour ceux qui perdent du poids. Par exemple, la glycérine ou le nitrate. Brrr! Tout ce que vous êtes autorisé à acheter dans un supermarché, c'est du riz, des haricots et de la farine d'avoine.
Perdre du poids rapidement - quatrième réception
Moins de glucides
Réduisez considérablement l'apport quotidien des glucides! Cela entraînera la perte de liquide corporelle et vous baisseras considérablement les dimensions. Cette méthode de choc ne convient qu'à une utilisation à une seule fois. Si vous pensez et continuez à vous asseoir Régime à faible teneur en carb, alors vous risquez de vous blesser. Le corps, perplexe par une carence en énergie, tombera en léthargie pour des forces de sauvegarde. Somnolence, déclin de la dépression du pouvoir - c'est ce qui vous attend. Cependant, pendant un mois et demi avec des glucides, vous pouvez également attendre. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et de farine d'avoine est nécessaire. Sinon, où obtenir de l'énergie pour l'entraînement?
Perdre du poids rapidement - cinquième réception
Se déplacer!
Hélas, pour perdre beaucoup de poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'aérobic! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace est le suivant: divisez la session horaire en deux demi-heures - matin et soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre niveau de pouls personnel, soustrayez votre âge du coefficient de 220 et multipliez par 0,8.
Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, organisez la formation croisée le soir. Au lieu de vous engager dans un tapis roulant pendant une heure, travaillez-le pendant 20 minutes, puis allez dans un simulateur elliptique - également pendant 20 minutes, puis en aviron (20 minutes supplémentaires). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée - pas inférieure à 90% du maximum.
Perdre du poids rapidement - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
La protéine est la nourriture de vos muscles. Pour qu'ils ne «grincent des dents», portent la consommation quotidienne de protéines à 1,6 gramme par kilogramme du poids de votre corps. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent trop de graisses. Comment être? Allez dans des protéines de poudre. Le matin, bouclez votre norme quotidienne, diluez le cocktail sur l'eau et versez dans un thermos. Il reste seulement pour emmener le thermos avec vous pour travailler. Buvez un cocktail de 5-6 techniques avec une rupture de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine, mangez du poisson cuit à la vapeur ou bouilli.
Perdre du poids rapidement - septième réception
Boire plus!
L'excès d'eau est un stress pour le corps. Plus vous buvez, plus les hormones de vos glandes surrénales sont stressantes. Eh bien, juste ces hormones sont des «graisses brûlantes». L'eau est donc une puce complètement indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais le point n'est pas seulement cela. Plus vous consommez des protéines, plus vous devez boire. Augmentez la norme quotidienne habituelle, au moins 2,5 litres. Essayez de boire un et demi à deux verres d'eau avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin, pendant que vous vous réveillez et au milieu de la journée (seulement 10 verres). N'oubliez pas: vous avez besoin d'eau non carbonée!
Perdre du poids rapidement - huitième réception
Changer constamment le contenu calorique du régime alimentaire
Nous devrons bricoler des calculs, mais cela en vaut la peine. Obtenez un livre de référence de l'intensité énergétique des produits et calculez la teneur en calories de votre alimentation. En ajoutant ou en déclinant les repas, mangez par la méthode «Zigzag». Par exemple, mangez 1 500 calories divisées en 4 repas d'affilée pendant 3 jours de suite. Ensuite, soulevez le contenu des calories aux excréments de 1900. - seulement 1 jour. Et après cela, revenez à 1500 calories - pendant encore 3 jours. La formule principale ressemble à ceci: le «pas» d'un régime aussi en zigzag doit être de 300 à 500 calories, pas plus, mais pas moins. Si vous vous sentez complètement sans force, brisé et lent, essayez de réduire le nombre de jours «affamés» dans le cycle à deux.
Perdre du poids rapidement - neuvième réception
Prendre des additifs
Si nous ne mangeons presque rien, bien sûr, n'obtenez pas de vitamines, de minéraux et d'autres substances utiles. Vous devez donc acheter un multivitamine et des complexes multiminaux. Dans le même temps, achetez de la fibre en poudre et ajoutez au cocktail protéique. D'après les additifs alimentaires, il vaut la peine d'acheter un acide aminé de glutamine (en poudre ou capsules). Et les thermogénies sur la caféine sont complètement obligatoires. L'effet rapide de la perte de poids a des diurétiques - diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvaises. Après tout, ce sont des médicaments sérieux. S'il est pris, alors éclairer les diurétiques sur une base végétale.
Perdre du poids rapidement - dixième réception
Moins salé!
Une manière éprouvée Perdre du poids rapidement - Il s'agit d'expulser l'excès d'eau du corps. L'eau est retardée grâce au sodium, ce qui signifie que vous devez manger moins salé. Plus précisément, pas du tout! Il ne s'agit pas seulement de concombres salés ou de harengs. Il y a beaucoup de sels dans la mayonnaise, le ketchup, la moutarde, les sauces et les stations-service. De plus, des composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits pour l'effet de la conservation. Par exemple, dans les puces.
Lisez attentivement les étiquettes: les produits contenant des sels de sodium ne vous conviennent pas fondamentalement. Ne salissez rien du tout! La délivrance complète du sel dans le régime alimentaire «enlèvera» jusqu'à quatre livres supplémentaires.
Allons-y!
Eh bien, réussissez-vous? Félicitations! Et rappelez-vous: demain vous êtes à nouveau dans le couloir. Cette fois pour soutenir vos réalisations fantastiques!
Avez-vous perdu du poids rapidement? Donc pas pour longtemps
Toutes ces astuces vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Cependant, si vous recourez souvent à ces «techniques interdites», elles peuvent conduire à des résultats inversés. Étant donné que la teneur en calories de votre alimentation est inférieure à la norme, le taux de métabolisme ralentit. Et avec lui, le métabolisme gras s'arrête, en d'autres termes, «brûlant des graisses». Ici, vous ne vous entraînez pas à quel point vous ne perdrez pas de gramme!
Et voici autre chose. Si vous déposez plus de 0,5 kg par semaine, avec la graisse, vous perdez inévitablement la masse musculaire. Eh bien, moins vous avez de muscles, plus vous sera de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, puis les calories, il s'avère que vous avez besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'au fil du temps, vous devez manger de moins en moins. Cependant, une diminution du contenu des calories, comme vous le savez déjà, ralentit le métabolisme. Cercle vicieux. Qu'on le veuille ou non, mais si vous vous asseyez constamment sur un régime «affamé», alors à long terme, cela n'augmentera que vos réserves de graisse.